Статистика жестока: 70 % домашних тренажёров перестают использоваться через три месяца. Беговые дорожки превращаются в вешалки, а велотренажёры — в сушилки для белья. Мы спросили тренера с десятилетним стажем, что реально нужно для домашних занятий, если вы не профессиональный спортсмен. Ответ уместился в три предмета.
Вещь №1: коврик
Не «для йоги», а для всего: планки, пресса, растяжки, упражнений с резинками. Критерии простые — не скользит, не пахнет, толщина 6 мм. TPE-коврики с AliExpress за тысячу рублей по этим пунктам обходят брендовые за пять.
Вещь №2: набор резинок
«Если бы меня заставили оставить один снаряд — это были бы резинки», — говорит тренер. Пять уровней нагрузки закрывают ягодицы, ноги, спину, плечи и реабилитацию после травм. Помещаются в карман, стоят 500 рублей, живут годами.
Вещь №3: разборные гантели
Для тех, кто хочет силы, а не только тонуса. Пара по 10 кг, собирающаяся в штангу, — это приседания, тяги, жимы и выпады на год вперёд. Полимерное покрытие не гремит и не портит пол — важно в квартире.
Три программы на неделю
| День | Что делаем | Время |
|---|---|---|
| Понедельник | Низ тела: приседания с гантелями, выпады, ягодичный мост с резинкой | 30 мин |
| Среда | Верх тела: отжимания, тяга гантелей, разведения с резинкой | 30 мин |
| Пятница | Кор и растяжка: планки, скручивания, йога-комплекс на коврике | 25 мин |
Чего не покупать новичку
- Беговую дорожку — пока не докажете себе три месяца регулярности
- Колесо для пресса — травмоопасно без подготовки
- Вибромассажёр «для похудения» — не худеет никто
- Пояс-сауну — обезвоживание, а не жир
Прозрачность. Некоторые ссылки в статье — партнёрские: если вы купите товар, мы получим небольшую комиссию, а цена для вас не изменится. На выбор товаров это не влияет — мы пишем о минусах так же честно, как о плюсах. Подробнее.
